How To: PlankExperimente o novo desafio de flexões em 28 dias para mudar o seu corpoVocê quer transformar seu corpo em apenas quatro minutos por dia? Você provavelmente acha que é muito bom para ser verdade, no entanto, o desafio que nós trazemos-lhe hoje 28 dias chamados Plank Desafio verá os resultados treinar gradualmente sua resistência corporal e força. Embora não seja uma solução rápida, mas uma progressão lenta que leva a resultados surpreendentes.Quer saber mais sobre este desafio e que ele faz ao seu corpo? Leia e veja o que vai acontecer em menos de um mês.o desafio O exercício é chamado de 'Iron " e tem que fazê-lo por quatro semanas. A princípio, apenas você tem que estar nesta posição por 20 segundos. Fácil né? Aos poucos, a sua resistência irá desenvolver até que ele suporta 4 minutos.Dia 1 = 20 segundos Dia 2 = 20 segundos Dia 3 = 30 segundos Dia 4 = 30 segundos Dia 5 = 40 segundos Dia 6 = Resto Dia 7 = 45 segundos Dia 8 = 60 segundos Dia 9 = 60 segundos Dia 10 = 60 segundos Dia 11 = 60 segundos Dia 12 = 90 segundos Dia 13 = Resto Dia 14 = 90 segundos Dia 15 = 90 segundos Dia 16 = 120 segundos Dia 17 = 120 segundos Dia 18 = 150 segundos Dia 19 = Resto Dia 20 = 150 segundos Dia 21 = 150 segundos Dia 22 = 180 segundos Dia 23 = 180 segundos Dia 24 = 210 segundos Dia 25 = Resto Dia 26 = 210 segundos Dia 27 = 240 segundos 28 = até para segurar Como fazê-lo corretamente? A chave para obter bons resultados é manter uma boa postura. 1- Certifique-se os cotovelos estão diretamente sob seus ombros para garantir a distribuição de peso adequada.2- A coluna vertebral deve permanecer reta. Evitar arqueamento do dorso. 3- Mantenha as pernas ligeiramente afastadas. 4- A respiração deve ser lenta para que seu corpo relaxar. ¿Ferro? O exercício pode parecer um bocado simples, mas no entanto é realmente bom por várias razões:1- Endurece seu estômago : músculos abdominais são exercidos durante este exercício que lhe dará um grande olhar para o seu intestino. 2- Ela promove a boa postura : porque os músculos abdominais desempenham um papel importante neste exercício irá ajudar a manter o equilíbrio e estabilidade. 3- Aumenta a flexibilidade : uma vez que também irá trabalhar os músculos de suas costas e ombros. Quem diria que um desafio tão simples poderia ajudar tanto? Aqui está um vídeo para você ver como executar o exercício corretamente